co to objętość

[...] Z biegiem czasu tempo będzie rosło, tętno spadało. IMO dobrze właśnie na tym etapie biegać w takiej strefie komfortu. Katorżnicze biegi niewiele dają, za to odpowiednia objętość już zrobi robotę. dzięki za uwagi, zdaję sobie sprawę że dopóki nie poprawię wydolności to tak to będzie wyglądało, przyjmuję na klatę i oram :-) co do HRmax to [...]

[...] samych przyczyn- źle jest, że są 2 dni pod rząd ciężkie i lekkie, ale w tygodniu 7:30 muszę wyjść z siłowni) Weekend- ćwiczę ciężko i jem dużo bo mam czas tydzień- mniejsza objętość i jem mniej bo nie ma czasu (4 treningi zawsze będą lepsze od 2) Trening dzielę na trzon (programowe minimum) i uzupełniające, które mogą się zmieniać albo [...]

[...] przebitkę 10-15 kg na set, czyli spokojnie (tzn tak mi się wydaje) wstałbym te 5-6- 115, także w czwartki dokładam po 5 kg- w niedzielę za to robię wersję -15/20 % i większą objętość. Widzę to tak T6. Niedziela 80 kg bez pasa // Czwartek 105 kg pas T7. Niedziela 85 kg bez pasa // Czwartek 110 kg pas T8. Niedziela 90 kg bez pasa // Czwartek 115 [...]

[...] to powtórka z tego, co było- z dwoma ważnymi zmianami: - plan będzie nieco bardziej okrojony, to jest fronty będą 2 x w tygodniu, a nie 3, tylne 2 x w tygodniu, a nie 3; podrzut i rwanie też nie będzie na każdym treningu naraz - różnicuję objętość, to jest zakresy 3-5 i 8-10 w różne dni. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-07-06 09:43:17

[...] boring but big jest przewidziane jako split-wygląda dobrze,bardzo minimalistycznie,ale biorąc pod uwagę to,że maksujesz w ostatnich seriach daje ostro popalić i ma sporą objętość :) Wendler w swoje książce "na masę" proponuje boring but big + galon mleka dziennie(dieta GOMAD,średnio polecam,zalejesz się,że chooj). Jak ja bym miał [...]

Musze obciąć objętość, nie ilość treningów sama jest problemem ale objętość, poucinam w paru ćwiczeniach serie, powtórzenia, później na masie najwyżej dodam dodatkowe, bo póki co dalej się czuje jak na deficycie lekkim. Plus muszę coś z wyciskaniem na płaskiej siłowym zrobić, nie wiem czy nie wywalę całkiem i nie dam wyciskania skos + albo hantli [...]

FINITO 10 tygodni na jednym planie treningowym, czuje się już przetrenowany i znudzony od w poniedziałku wprowadzam zmiany przez 3 tygodnie obcinam objętość, nieznacznie kcal, wyrzucam stymulanty prócz mixu herbat i odpoczywam psychicznie tak żeby nie robić deloadu ale troszke odpocząć :-) nie umiem trenować na 50% nowy plan: 1.Poniedziałek Power [...]

[...] check listy, mam listę ćwiczeń na dany tydzień i odhaczać na zasadzie samopoczucia -jednego dnia mniej ruchów, innego dnia więcej itp itd żeby w tygodniu wyrobić planowaną objętość - ale może to doprowadzić do takich zdarzeń że np. dane ćwiczenie zrobię 1szego dnia a potem dopiero 12stego :D chociaż może uda mi się powciskać jakieś hiity czy [...]

[...] potem nic, po 13 zaczęło mnie wzdymać to to już była oznaka, że trzeba zjeść, choć głodu nie czułem. 7 h to dla mnie za krótkie okno na taka ilość kcal i przede wszystkim objętość jedzenia (zwłaszcza 2 posiłek zapchał mnie na maxa). Trening: Dzień nietreningowy, żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg [...]

Kazdy musi znalezc swoj system na trening. Najlepiej jest eksperymentowac na sobie. Ja juz pare rzeczy odkrylem, kilka jeszcze bede pewnie odkrywal :) nie mniej jednak podziwiam za objetosc :) Objetosc to u mnie akuratnie na pysk spada :( Ale masz racje, kazdemu co jego. Ja jestem len, wiec musze miec kierat, ale to chyba jest wynik tego ze przez [...]

[...] przeciwwskazania, jednak staram się mimo to ćwiczyć ciężko po krótkiej przerwie spowodowanej prześwietleniami itd. żeby nadrobić zaległości. Aktualnie robię mniejszą objętość , ale większy %CM, po 5/6 tyg chciałem zwiększyć objętość kosztem %CM. Po przerwie siła trochę spadła, jednak lekkie obniżenie ciężarów spowodowało, że powoli [...]

NAJWAZNIEJSZYM ELEMENTEM TEGO PLANU JEST MEGA OBJETOSC TO WLASNIE ONA DAJE KOPA HORMONALNEGO I TYLKO ONA Mega objętość dla ,,początkującego,, 40-latka DODATKOWE SERIE W MC SUMO MOZEMY POZOSTAWIC NA OBECNYM POZIOMIE PRZEBITKI Jak mam rozumieć obecnym czyli tak jak w V i VI mikrocyklu a więc trzy dodatkowe serie o 10,20 i 30kg cięższe niż ostatnia [...]

TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]

Dziewczyny, jak wliczacie robione przez siebie mięcho? Chciałam zgrilowac cycki z kury co by mieć na kanapki ale zmniejszyły swoją objętość i wagę znacznie. Wliczam zawsze produkty przed obróbką, skoro po obróbce są mniejsze to jak później liczyć takie 10gram zrobionego miecha?

Znowu brak czasu. Jutro impreza i goście, w sobotę szkolenie na przeszkodach i być może bieg w Lasku w ramach GPK a w niedzielę jak co miesiąc 23km GPK. W sobotę miałam biec 3,7km w ramach rywalizacji GPS, zapisałam się, przed chwilą chciałam sprawdzić numer startowy i się okazało że mam nieopłacony bieg. A byłam przekonana że zapłaciłam. Zapłacić [...]

Po wczoraj znowu dopadły mnie zakwasy- o dziwo, bo objętość była dość mała + miałem 2 dni przerwy. Najbardziej boli tyłek i dwójki, potem cała reszta: bok barków, czwórki i na samym końcu lekko piersiowe i kaptury. Nogi niestety dalej poharatane i to może na razie być największy problem. Dzisiaj DNT, kilka spacerów (aero się na razie nie [...]

[...] mam mocno zarysowane mięśnie rąk , a nie chcę wyglądać w sukni jak mały koks }:-( do tego dochodzi opalenizna, która to jeszcze uwidacznia. Można też zmniejszyć drastycznie objętość - ze 2-3 serie i po ćwiczeniu. DÓŁ 1 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg + [...]

Pomper jest wbrew pozorom świetnym napędzaczem masy mięśniowej , niewielki ciężar i bardzo wysoka objętość szokuje mięsień , napełniając go krwią a z nią tlenem i substancjami odżywczymi. Dodatkowo barkom z reguły brakuje bodźców do wzrostu , biorąc pod uwagę ich "piórkową" budowę mało kto jest w stanie odpowiednio pobudzić je do [...]

[...] nad jezioro na dobę,dwie z dziewczyną. Albo na ryby. Albo na trening, gdzie jest możliwość zrzucenia sprzętu. Na selekcję MOŻĘ zabiorę 'gumową' zastawę, mała waga, mała objętość. Kurtka przeciwdeszczowa... nie może być w plecaku. Musi być przytroczona pod ręką. Pierwszy w tym roku 'deszcz instant'. Na horyzoncie grzmi i wali piorunami, a my [...]

[...] godziny każą serię do upadku z plusami i dropsetami. Po prostu wysiłek powinien być dostosowany do (wciąż wzrastających) możliwości organizmu, a ludzie wciąż robią taką samą objętość, od jakiej zaczynali 10 lat temu. "Moim zdaniem trzeba znaleźć się gdzieś po środku, nie popadać ze skrajności w skrajność i więcej wcale nie znaczy lepiej". Jeśli [...]